4種情況易致跑後腹脹 可採取4措施預防

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4種情況易致跑後腹脹 可採取4措施預防

本站體育6月23日報道:

跑步中途或者跑後出現腹脹,是大多數跑者的經歷,尤其以跑後腹脹居多。有哪些因素易導致跑後腹脹呢?跑者又該採取哪些措施能夠預防?

呼吸沉重

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在跑後引起的腹脹中,因爲空氣而不是食物是最爲常見的。隨着跑步的進行,跑者往往會加快呼吸率,以便爲肌肉輸送更多的氧氣。在此過程中,跑者難免會使用更多的口腔呼吸,就會吞嚥更多的空氣。部分空氣抵達胃內,就會導致腹脹。

喝水過多

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跑步雖然需要補水,但是如果補水過多,而又無法及時排出,就會在腹腔內堆積,導致腹脹。這會對跑步產生很大的影響,過多的水在腹內顛簸,引起腸胃難受。

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吃脹氣的食物

如果在跑步前吃了一些富含蛋白質、脂肪或者纖維的食物,也可能導致腹脹。這一類的食物包括豆類、蘋果、萵苣、十字花科蔬菜、奶製品、梨、桃、洋蔥等。

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人工增甜劑

絕大部分運動飲料中都含有人工增甜劑,而身體很難對人工增甜劑進行消化。當它們留存在胃內時,就會產生腹脹感。

基於上述情況,跑者可以採取一些措施來預防跑後腹脹。一是,多采用腹式呼吸。跑步時儘量使用鼻腔呼吸,不要用口腔呼吸。儘量多進行深呼吸,讓隔膜充分的伸展和收縮,防止多餘的空氣留存在腹腔內。

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二是,避免難消化的食物。含纖維、蛋白質和脂肪豐富的食物,消化速度比較慢,它們會給消化道帶來較大的負擔。

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三是,食物消化後再跑步。不要剛吃過飯就出去跑步,至少要等2個小時,食物消化差不多的時候再出去跑步,這樣也能減輕腸胃負擔。

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四是,適當補水。喝水有利於食物的消化,也能提高跑步表現,但也不能補水過量,帶着一肚子的水跑步肯定是不舒服的。

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